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7 habitudes à adopter pour mieux dormir

Avec l’âge, il devient de plus en plus fréquent de mal dormir ou d’avoir du mal à trouver le sommeil la nuit. De nombreux facteurs sont à l’origine de ses troubles du sommeil : stress, anxiété, mauvaises habitudes de vie, environnement, etc. Résultat : ceux qui souffrent des troubles du sommeil ressentent un épuisement physique et moral qui détériore leur santé.

Au vu des conséquences du manque de sommeil sur la santé, il est donc primordial d’agir dès les troubles se manifestent. Pour ce faire, il suffit parfois d’adopter quelques bonnes habitudes. En effet, seuls les troubles les plus graves nécessitent la prise de médicaments sous avis médical.

Zoom sur les 7 habitudes à adopter pour mieux dormir.

Créez un environnement propice au sommeil

La chambre à coucher est le premier garant d’un sommeil de qualité. L’atmosphère qui y règne doit inviter au repos et à la détente et pour cela, il s’agit de concentrer tout d’abord sur la température de la pièce. Pour un sommeil de qualité, il doit faire entre 18 et 20°C dans la chambre à coucher afin de permettre à la température centrale du corps de baisser. Il est plus facile de trouver le sommeil lorsque les mains et les pieds sont chauds.

La chambre à coucher doit toujours être bien aérée, chaque matin pour éliminer l’air chargé en gaz carbonique rejeté pendant le sommeil et avant de dormir pour créer un environnement sain. Il suffit d’ouvrir les volets 5 minutes avant de se coucher pour purifier l’air à l’intérieur de la chambre. Si besoin, vous pouvez même utiliser un purificateur d’air aux huiles essentielles pour détoxifier l’air ambiant.

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Enfin, pour optimiser le sommeil, il est conseillé également d’opter pour un linge de maison avec des tons neutres et froids considérés comme sédatifs : blanc, mauve, gris ou bleu.

Couchez-vous à heure fixe

Se coucher à heure fixe est une habitude à adopter impérativement pour ceux qui veulent profiter d’un sommeil réparateur. En effet, elle contribue à la régulation des hormones de sommeil produites par l’organisme, lui permettant ainsi d’anticiper et de programmer les mécanismes de l’endormissement.

Bannissez les écrans après 20 heures

Pour bénéficier d’une bonne qualité de sommeil, vous devez vous habituer à éteindre tous les écrans après 20 heures, y compris celui du Smartphone. Selon les experts, le fait de regarder un écran avant de dormir perturbe le cerveau car cela envoie un message paradoxal d’éveil et d’endormissement à la fois. De plus, la lumière bleue émise par l’écran stimule encore plus le cerveau en activant les récepteurs de la rétine qui croient qu’il fait encore jour. En conséquence, cela retarde l’endormissement en plus de créer des réveils multiples.

Il est, de ce fait, important de laisser de côté les écrans avant de se coucher et de préférer à la place, un rituel plus reposant comme la lecture ou une tisane.

Dormez avant minuit

Le corps traverse plusieurs phases de sommeil du coucher au réveil : des cycles courts pendant lesquels le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal se succèdent. C’est donc en début de nuit et jusqu’à 3 heures du matin que le sommeil est le plus reposant, car nous sommes en phase de sommeil profond. Raison pour laquelle il est important de dormir au moins avant minuit ou à 22 heures si vous voulez bien dormir la nuit.

Prenez soin de votre literie

Un bon sommeil s’obtient aussi grâce à une literie de qualité. Cela passe avant tout par un bon matelas qui peut être plus ou moins dur, selon vos préférences. Il est également recommandé de changer de matelas au moins tous les 10 ans. Pensez aussi à le retourner tous le mois et à le dépoussiérer régulièrement pour dormir sur un lit sain, sans poussière ni acariens.

Sortez les animaux de compagnie

Il est peut-être difficile de résister aux yeux doux de votre chat ou de votre chien, mais le mieux pour chacun de vous est de dormir chacun dans son lit. Cela vous évitera les micro-réveils à cause de ses mouvements. Par ailleurs, dormir avec un animal de compagnie est d’autant plus interdit si vous êtes sensible aux poils, aux acariens et à d’autres allergènes qu’il peut transporter ou que vous souffrez de rhinites, d’obstruction nasale et que vous habituellement de mauvaise qualité de sommeil.

Pas d’excitants avant le coucher

Certains excitants comme le thé, le café, la vitamine C, le soda, la cigarette, etc. peuvent rendre difficile l’endormissement. Même le thé vert, dont les vertus sont innombrables, est particulièrement riche en caféine, de ce fait, il vaut mieux l’éviter également.

L’alcool est également à prohiber car bien qu’il provoque un endormissement rapide, il perturbe le cycle normal du sommeil. Si vous tenez vraiment à boire avant de dormir, préférez un peu d’eau chaude ou une tisane qui favorise l’endormissement comme la valériane, la mélisse ou le tilleul.

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