Les 3 dernier mois de l’année voient les fortes chaleurs augmenter non seulement à cause du climat lui-même, mais aussi en raison de la pollution causée par les feux de brousse. Les températures augmentent au maximum et notre corps perd tous les jours des litres d’eau en transpiration. Effectuer les activités quotidiennes demande alors beaucoup d’effort dans ces conditions.
Pour rester en forme et dynamique sous les fortes chaleurs, il est important d’adopter quelques bons gestes.
Voici nos conseils pour faire face le mieux possible aux fortes chaleurs.
CRÉER UNE ZONE DE FRAÎCHEUR À L’INTÉRIEUR DE LA MAISON
Le premier bon geste à adopter pour mieux vivre la chaleur à la maison est d’aérer afin de créer une zone de fraîcheur. Pour ce faire, ouvrez les fenêtres aux premières lueurs de l’aube, lorsque le soleil ne tape pas encore trop fort. Vous pouvez par exemple aérer l’intérieur de la maison pendant que vous vous préparez à vous rendre au travail.
Ensuite, fermez tous les volets pour le reste de la journée pour que la chaleur n’y pénètre pas. À votre retour, vous constaterez que la maison est plus fraîche qu’à l’extérieur et qu’il fera bon s’y reposer.
N’hésitez pas à pulvériser un peu de purificateur aux huiles essentielles dans la maison avant de fermer les volets le matin. De cette manière, vous respirerez un air sain et frais à votre retour.
Si vous restez à la maison en journée et qu’il est impossible de laisser les volets fermés, une petite astuce consiste à suspendre une serviette mouillée à la fenêtre pour apporter de la fraîcheur en intérieur. Il s’agit également d’une alternative efficace au ventilateur si vous n’en possédez pas.
HYDRATEZ-VOUS ET MANGEZ LÉGER
Les experts sanitaires recommandent de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour rester en bonne santé. Ce conseil est encore plus pertinent en période de fortes chaleurs, puisque notre organisme perd beaucoup d’eau tout au long de la journée et même la nuit. Dans ce cadre et si vous ne souffrez pas de problèmes rénaux, vous pouvez même passer à 2 litres d’eau par jour.
Évitez le thé, le café, les boissons énergisantes et surtout l’alcool, car ils ne désaltèrent pas. Au contraire, ils accentuent la déshydratation de l’organisme. Pour ce qui est de l’eau, il vaut mieux la boire fraîche plutôt que glacée, car l’organisme se réchauffe pour maintenir la température corporelle à 37°C.
Par ailleurs, il convient aussi de surveiller son alimentation et d’éviter notamment les plats trop copieux, car ils sont lourds à digérer et sont source d’inconfort. Il est préférable de consommer des aliments riches en eau comme le concombre, le melon, la tomate, etc.
HALTE AU GASPILLAGE D’ÉNERGIE
L’organisme produit plus d’effort lorsqu’il fait chaud, car il doit maintenir la température corporelle à 37° C. Il faut donc éviter de l’éprouver encore plus en faisant du sport en journée ou toute autre activité physique non-nécessaire. Si vous ne pouvez pas vous passer d’une activité physique, faites-en dans la soirée, quand il fait plus frais. Le reste du temps essayez de vous détendre au maximum et évitez de vous essouffler inutilement.
UNE DOUCHE TIÈDE S’IMPOSE
Si vous avez l’habitude de prendre des douches chaudes, c’est le moment de changer. Optez plutôt pour une douche tiède proche de la température corporelle, car elle sera plus rafraîchissante.
De même, évitez les douches glaciales, puisque votre corps cherchera tout de suite à se réchauffer et ce n’est pas le but.
Enfin, prenez une douche tiède avant d’aller vous coucher et ne vous séchez pas complètement avant de vous glisser sous les draps. Vous serez plus à l’aise pour trouver le sommeil.
PAS D’ORDINATEUR AU LIT
Il est parfois agréable de se détendre devant un bon film avant de dormir, mais cette habitude n’est pas très saine. En plus d’envoyer un message contradictoire à votre cerveau qui essayera de se maintenir éveillé, cela contribuera encore plus à vous réchauffer. En effet, n’oubliez pas que les appareils électriques produisent de la chaleur !
De ce fait, laissez de côté l’ordinateur ou la tablette et préférez plutôt un livre à la place.
De manière générale, il est d’ailleurs conseillé de débrancher tous les appareils électriques et électroménagers lorsqu’ils ne servent pas, car ils continuent à produire de la chaleur, même en mode veille. Cela vous permettra également de faire de belles économies sur votre facture de JIRAMA !
DES PLANTES VERTES À L’INTÉRIEUR
Les plantes vertes offrent l’avantage de remplacer le climatiseur lorsqu’elles sont bien feuillues. Les plantes régulent la température intérieure en filtrant les rayons du soleil et en refroidissant ainsi l’air ambiant. Grâce à elles, l’air devient alors plus respirable dans la maison. Pour mieux profiter de leurs bienfaits, pensez à les accrocher aux fenêtres.
Autres Articles
