TELETRAVAILLER SANS NUIRE A LA SANTE

Le télétravail s’est démocratisé à travers le monde depuis la pandémie de Covid-19. Si ce mode de travail facilite la vie à de nombreux actifs, il aurait toutefois un impact sur leur santé. Une étude démontre notamment un risque élevé de lombalgie. Certaines bonnes habitudes permettent heureusement de diminuer ces risques et de télétravailler sans nuire à la santé.

S’équiper avec du matériel ergonomique pour éviter les maux de dos

Qui dit télétravail dit station assise pendant plusieurs heures d’affilée durant la journée. Pourtant, il est scientifiquement prouvé que cette posture augmenterait le risque de troubles musculosquelettiques chez les télétravailleurs. Pour se prémunir des maux de dos induits par la sédentarité, il est fortement conseillé de s’équiper avec du matériel ergonomique. Cet équipement comprend entre autres : le bureau réglable, la chaise ergonomique avec des accoudoirs et une assise ajustables, un repose-pied, etc. Notez que le bureau réglable permet aussi d’alterner les positions assise et debout pendant le travail, le rendant d’autant plus nécessaire pour adopter les bonnes postures.

Bouger régulièrement

Pour ne pas souffrir des conséquences désastreuses de la sédentarité sur la santé, la seule clé est de bouger. Les professionnels de la santé recommandent de se lever du bureau toutes les heures. il ne faut pas hésiter alors à programmer une alarme pour se rappeler de se lever de la chaise de façon périodique. Il faut aussi penser à s’étirer et à marcher un peu dans la maison durant les moments de pause, cela amoindrit les risques de souffrir des troubles musculosquelettiques.

À noter que ce besoin de mouvements s’applique aussi aux yeux ! Afin de lutter contre la fatigue visuelle, il est impératif de cligner des yeux. Il s’agit d’un réflexe que beaucoup de télétravailleurs perdent de plus en plus devant l’écran de l’ordinateur. Pour protéger les yeux de la fatigue, il est conseillé d’alterner les tâches qui requièrent de la concentration et celles qui sont peu contraignantes. Il est possible également de se reposer les yeux avec la méthode du 20-20-20. Elle consiste à regarder 6 mètres de soi pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.

Pratiquer une activité physique régulière

Il est très important aussi de s’adonner régulièrement au sport, puisque cette habitude garantit une santé de fer. Pour ne pas perdre cette bonne habitude en travaillant à la maison, il faut choisir une ou plusieurs disciplines sportives et intégrer sa pratique à votre planning. Cette activité peut être aussi simple que 20 minutes de marche rapide le matin au réveil et le soir ! Il est de plus en plus facile aussi de faire des exercices à la maison, grâce aux vidéos de fitness en ligne. Enfin, le tapis de marche est un investissement utile pour les télétravailleurs. Avec cet équipement, ils peuvent marcher tout en travaillant, et ainsi faire travailler les muscles. Ceux qui souffrent déjà de douleurs musculaires chroniques ont tout intérêt à se mouvoir régulièrement. Ils doivent aussi penser à réchauffer leurs muscles douloureux avec un baume Relax Tsara afin de rétablir la circulation sanguine et apaiser le mal.

Se déconnecter du travail en fin de journée

À une époque où les écrans omniprésents aussi bien dans le milieu personnel que dans la sphère personnelle, la déconnexion est primordiale pour préserver la santé mentale. Le fait d’être connecté en continu peut, en effet, exposer à des troubles mentaux comme le stress, le surmenage, les insomnies ou le déficit de concentration. Il est ainsi essentiel de se déconnecter dès la fin de la journée de travail. Cela implique de tout éteindre à la fin de la journée, et de l’environnement professionnel. Les professionnels de la santé recommandent également de désactiver toutes les notifications professionnelles du Smartphone pour être parfaitement détendu et se déconnecter complètement du travail.